PIENSA EN POSITIVO

- Pensamiento del tipo todo o nada. Equivale a ver la realidad en blanco y negro. Una cosa es correcta o incorrecta, buena o mala, positiva o negativa. No se admiten matices intermedios. Supone rigidez mental. La persona que utiliza con frecuencia este tipo de distorsi�n, tiende a pasar de la euforia al des�nimo con mucha facilidad.

- Sobregeneralizaci�n: Cuando a partir de un acontecimiento puntual negativo, generalizamos excesivamente. Es decir, exageramos las conclusiones m�s all� de lo razonable. Es frecuente en este caso el uso de expresiones tales como todo, nunca, siempre, etc. Por ejemplo, se me estropea el coche y me digo: Todo me sale mal; un amigo me defrauda, y pienso: No se puede confiar en nadie.

- Filtro mental: Cuando escogemos un �nico detalle negativo de una situaci�n determinada y centramos ah� toda nuestra atenci�n, de manera que la perspectiva general se oscurece. Por ejemplo, recibo elogios de mis compa�eros de trabajo por la presentaci�n de un proyecto nuevo pero uno de ellos manifiesta una ligera cr�tica. Durante unos d�as me obsesiono con su reacci�n, olvidando todo lo positivo que me han dicho los dem�s.

- Descartar lo positivo: Cuando rechazamos las experiencias positivas de alguna cosa insistiendo en que no cuentan. Por ejemplo, realizo un buen trabajo en algo pero me autodesvalorizo dici�ndome que cualquiera podr�a haberlo hecho.

- Precipitarse en las conclusiones o/y hacer predicciones negativas: Cuando interpretamos las cosas de forma negativa sin que haya suficientes hechos que avalen nuestra conclusi�n. O bien nos anticipamos al futuro pensando que algo va a salir mal. Por ejemplo, me encuentro con mi amigo Pedro, lo veo muy serio y, sin tener m�s datos, concluyo que est� ofendido conmigo por algo. O tengo que ir a una entrevista de trabajo y antes de salir de casa ya estoy convencido de que saldr� mal.

- Lectura del pensamiento. Cuando asumo lo que determinadas personas est�n pensando o sintiendo, con poca o ninguna evidencia. Por ejemplo, me digo: S� exactamente por qu� Patricia me contest� ayer de aquella manera, sin m�s evidencia que mi intuici�n. O pienso que no hace falta pedirle directamente a mi pareja lo que necesito, en un momento dado, porqu� �l/ella ya lo sabe o si me quisiera realmente, ya lo sabr�a.

- Magnificaci�n-Minimizaci�n: Cuando exageramos la importancia de un problema, de nuestros defectos o puntos d�biles, etc. o bien minimizamos la importancia de nuestras aptitudes y de las cosas buenas que hemos conseguido.

- Razonamiento emocional: Cuando utilizamos nuestras emociones como evidencia objetiva de algo o para validar una creencia o pensamiento, sin tener en cuenta otros aspectos de la situaci�n. Por ejemplo, me siento inferior en algo y concluyo que lo soy realmente. O siento p�nico de viajar en avi�n y concluyo que es muy peligroso.

- Pensamientos deber�a/debo/tengo que... etc.: Cuando nos decimos a nosotros mismos que las cosas deber�an o deben ser como nosotros queremos o esperamos que sean. Eso nos lleva f�cilmente a sentimientos de culpa y frustraci�n. Por ejemplo: No tendr�a que haber cometido este error, las cosas tendr�an que ser m�s sencillas, Fulano deber�a ser de tal o cual manera. Es conveniente sustituir los deber�a... por me gustar�a que... estar�a muy bien que... etc. Por lo que se refiere a obligaciones personales que nos imponemos, en algunos casos nos podr�amos plantear si queremos realmente hacerlo o no, y asumir las consecuencias de nuestra decisi�n, en lugar de machacarnos con los deber�a/tengo que...

- Etiquetaje: Cuando hacemos alguna cosa de la que no nos sentimos orgullosos, cometemos alguna equivocaci�n... y en lugar de centrarnos en lo que hemos hecho, nos cuestionamos toda nuestra persona. O cuando alguien hace alguna cosa que nos molesta y, en lugar de referirnos a la conducta concreta que desaprobamos, generalizamos a toda su persona poni�ndole una etiqueta. Por ejemplo, cometo un error en mi trabajo y me digo: Soy tonto, en lugar de: Me he equivocado en tal o cual cosa. O alguien hace algo que me molesta y le digo: Eres un est�pido en lugar de: Me ha dolido que hicieras...

- Personalizaci�n: Cuando asumimos toda la responsabilidad por un hecho que no est� o estaba totalmente bajo nuestro control. Por ejemplo, mi pareja se separa de m� y autom�ticamente pienso que toda la culpa ha sido m�a. O mi hijo me trae malas notas de la escuela y, en seguida, pienso que no le s� educar bien.

- Indefensi�n-Victimismo: Cuando nos sentimos v�ctimas indefensas en lugar de aceptar nuestra parte de responsabilidad en los hechos, o de hacer alguna cosa para mejorar la situaci�n. Es el caso opuesto a la personalizaci�n. Por ejemplo, si me quejo constantemente de lo mal que me van las cosas pero no hago nada para cambiar mi suerte.

Da GRACIAS a la Vida a diario por las pequeñas cosas que consideramos a diario normales en nuestra vida, disfruta cuando salgas a tu trabajo, al mercado,a estudiar, en fin a la rutina que te plantea la vida a diario.
MIRA los detalles;
como las hojas de los arboles son mecidas por el viento,
el reflejo del sol en el mar,
la forma de las nubes en el cielo..
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